Nabíráme svalovou hmotu

Jak nabrat svalovou hmotu je otázka, kterou si kladou nejen profesionální sportovci, ale i kdokoli z „běžné populace“, kdo chce mít vypracované tělo a věnovat se sportu na rekreační úrovni. Mohou to být třeba i vodáci a horolezci, nejen hokejisté a fotbalisté. Svalová hmota je základ úspěchu, ale to neznamená, že se budete pouze ládovat jídlem, tělo z něj totiž musí dokázat zužitkovat potřebné živiny a proměnit je ve svalovou tkáň.

Prvním důležitým krokem pro získání svalové tkáně je cvičení, a to v silové formě metodami posilovacích cviků všech svalových partií. I na Internetu naleznete řadu návodů, jak efektivně posilovat a budovat svaly. Jestliže ve svém úsilí setrváte, bude to jedna třetina úspěchu, ty zbylé dvě jsou ukryté ve vašem jídelníčku a v regeneraci, jak to ostatně tvrdil i mistr nad mistry v tělesném cvičení Arnold Schwarzenegger.

Největší profit ohledně stravy zaznamenáte pouze tehdy, bude-li vyvážená, s dostatečným množstvím živin, tedy bez bílé mouky, bílého cukru, alkoholu a cigaret. Vhodná není ani káva a maso, protože obojí zvedá hladinu stresových hormonů, což je pro nárůst svalové hmoty spíše brzdou. Využívejte raději rostlinnou stravu, maso nahrazujte luštěninami a jezte více ořechů a semínek, ostatně i gladiátoři byli živeni fazolemi, a jací to byli svalovci!

Třetím dílkem úspěchu je regenerace, a to zejména vydatný spánek, ticho a klid. A hlavně žádný stres, pokud se stresujete, váš výkon půjde rapidně dolů a můžete i onemocnět závažnou chorobou. Cílevědomě odstraňujte ze života stresové vlivy a vypomáhejte si adaptogenními bylinkami, kam patří Kotvičník zemní (Tribulus terrestris), Maca peruánská, Ženšen, Brahmi (Bacopa monnieri) nebo Rozchodnice růžová.

Adaptogenní rostliny udržují potřebnou hormonální rovnováhu a redukují nadměrný výskyt stresových hormonů a napomáhají naopak tvorbě potřebného testosteronu.